biceps i triceps

masz całkowitą rację - po dłuższym namyśle i większym doinformowaniu stwierdziłem ,że bez sensu jest robić 2 razy w tygodniu biceps i triceps już powoli układam sb plan w głowie ,zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu,obciążenia nie mam dużo bo tylko 2x10kg

Płk.Denat nie wiem co Ty za głupoty piszesz, ale trening jest beznadziejny. Piszesz że na bica i trica będzie w sam raz 12-13 serii a powinno się robić 6-9 serii. Na biceps i triceps robi się po 2 ćwiczenia (jedno złożone i jedno izolowane). I na każdą inną partie masz za duzo ćwiczeń i serii. Do autora: poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i [...]

[...] Twoim tokiem myslenia kiepski rozklad groop wiec proponujesz taki: pon. klatka wt. plecy czw. barki pt. nogi NO i super 4 dni zaliczone a kiedy rece ? po prostu pomijam biceps i triceps Cos o sobie - trenuje 3 rok treningiem dzielonym od 2 lat, staram sie przestrzegac diety, ewentualnie uzupelniam gainerem/bialkiem wiec zapotrzeebowanie na [...]

tak samo uważam choć tjujka mozna by było zbudować z 4 podstawowych i coś dorzucić jako dodatki na ten biceps i triceps bo wiesz jak jest ktos zobaczy że nie ma tego w planie i bedzie panika (bez urazy) a przysiad tak j/w musi być ...........

[...] Plecy : -Sciaganie drazka do klatki 3x15 -Wioslarz 3 x 15 Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 Te ćwiczenia nie powinny być w systemie FBW uwzględnione , tym bardziej wyciąg to już łamanie zasad tego systemu . biceps i triceps na jednej sesji treningowej to za dużo i szybko przyczyni sie do przetrenowania tych grup mięśniowych.

szczerze? Ja również watpie by traktor pomagał Ci w układaniu i walnął do planu biceps i triceps Co do planu Drelki. Odnośnie podciągania,jeśli robisz wiecej jak 12-15 razy to nie ma sensu robić dalej na maxa. Pytanie do DRELKI: zakładajac ze autor robi 3 razy w tygodniu to na plecy i nogi masz 18 serii tygodniowo... nie za dużo? Bo jak dla mnie [...]

Ale jakiś normalny plan z ćwiczeniami na biceps i triceps. Ćwiczę te partie i jest dobrze, a teraz miałbym nie ćwiczyć tych partii?

[...] wyciskanie zolnierskie 42.5 x5.Tak na raz ile to juz dawno nieprobowalem a ostatnio czyli w sumie jakies 10 miesiecy trenowalem spilitem podzielonym tak:klata,plecy,barki,biceps i triceps(razem) W sumie to ten plan byl dosc chaotyczny i konkretnych cwiczen i liczby powtorzen nie mialem rozpisanych zwykle w trningu na kazda partie robilem po 6 [...]

W każdej partii robisz jedno ćwiczenie siłowe (na pobudzenie włókien siłowych) tak po 5-6 powtórzeń. I jedno ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe (na pobudzenie włókien wytrzymałościowych) tak po 12-15 powtórzeń. To powoduje rozrost mięśnia w sposób kompletny. ZASTOSUJ SIĘ TEGO POWYŻEJ i zmień plan. Klata max - 10 serii. Barki max - 12 serii. [...]

Po co biceps i triceps w FBW, szkoda czasu.W innych ćw i tak te mięśnie pracują.

w przysiadzie, mc daj po 5 serii wiosłowania i wyciskania 4 serie biceps i triceps 3 serie

BlackHornet jw ja tylko dodam: "Chce zaprojektować sobie plan treningu na masę z naciskiem na biceps i triceps w pierwszej kolejności w drugiej klata, trzeciej reszta mięśni. " wystarczy lektura pierwszego zdania i juz wiadomo,ze nie masz zielonego pojecia o temacie. zacznij od wklejenia pelnej,wypelnionej ankiety dzialu.

Biceps i triceps troche przeładowany jak na 4 miechy stazu rób po 3s na każde ćwiczenie.I zdecydowanie przedramie też za dużo

Czyli, barki, klatka, brzuch, biceps i triceps, coś jeszcze ? Mam tylko hantle i ławkę do brzuchów ....

[...] jestem dlaczego zamierzasz podbijać objętość tylko dla klatki i pleców, a np nóg już nie? Nie ma to żadnego sensu. W ogóle coś jest mocno nie tak, skoro masz tyle samo serii na biceps i triceps co ja czworoglowe czy plecy, a na dwugłowe tylko jedno ćwiczenie. Brak czegokolwiek na pośladki. Moim zdaniem w samym treningu jest wiele do poprawy.

Potem bardziej dokładnie przejze, ale z tego co zauwazylem juz odrazu - za duzo serii na biceps i triceps - 12? nie potrzeba tyle..trzymaj sie 8-9 serii. Albo nawet 7. Jesli wolisz więcej ćwiczen -a mniej serii - daj te 3 ćw, ale w kazdym zlozonym progresja np. 12/10/8 a w izolowanych 3x10.. I co do przedramienia - wystarczą uginania. To nawijanie [...]

3 dni w tygodniu,3cwiczenia na nogi,2 na klatkę,plecy,biceps i triceps, jedno na barki

[...] . Czyli odpowiednia ilość białka w diecie , odpowiednia ilość snu no i nie wolno też przesadzać z treningiem (wiecej nie znaczy lepiej ) . A co do twojego planu to na biceps i triceps rób tyle samo serii . Podciąganie na drążku rób w normalnym zakresie powtórzeń czyli 12-8powt i co serię możesz dokładać obciążenie . Do treningu nóg dołóż [...]

[...] bo to są ciężkie ćwiczenia złożone wielostawowe oddziałujące na wszystkie partie mięśni w ciele, zmuszają całe ciało do pracy, najlepiej rozwijają sylwetkę i siłę, a ten biceps i triceps też się zastanawiam ale myślę że nie ma problemu tylko że to są wtedy ćwiczenia akcesoriów i tam jest chyba lepszy zakres 3x8 bo to są mniejsze partie [...]

[...] 3 dzień plecy, biceps i triceps [...]